kreatin kosttillskott – för snabba muskler
Det finns som bekant en uppsjö av kosttillskott för den som önskar bygga muskler. Men man kan ju fråga hur effektiva dessa tillskott egentligen är. Enbart för att en vältränad kille förklarar i en video på Youtube att ett visst preparat gör susen så kan man ju inte lita det.
Men med kreatin så kan man faktiskt det för detta är ett ämne som har testats vid åtskilliga tillfällen och som onekligen är ett preparat som gör skillnad.
Kreatin är ett prestationshöjande medel för dig som tränar intensivt
Något som är bra för den som vill nyttja sig av kreatin som prestationshöjande medel är att det numera finns så mycket forskning som stödjer det här. Kreatinet är dock ingen nyhet och det har länge varit känt att det finns en fördel för atleter med att äta stora mängder kött före utmaningar. Kött samt fisk är naturliga källor men kreatinet som du handlar på burk är framtaget på konstgjord väg.
Under den period som du tar kreatinpreparat så kommer din muskelmassa att accelerera snabbare vilket beror en hel del på att du får ut så mycket mer av träning. Musklerna suger upp kreatinet på ett makalöst sätt och du ser omgående skillnad.
I och med att du orkar mer så kan du under styrketräning – och i alla sporter med upprepad högintensiv möda – utföra flera repetitioner och därmed snabbare bygga muskler. Kreatin är ofarligt och måhända det enda icke-dopingpreparat som faktiskt funkar.
Det är angeläget att koppla ihop kreatinet med andra tillskott
Något som kan vara bra att tänka på är att man kan behöva en kombination av olika ämnen som exempelvis aminosyror för att få en riktigt god följd av kreatin monohydrat. Precis vad du ska mixa och använda dig av beror en hel del på den typ av träning du utför och ifall du till exempel står inför en specifik prestation som ett maratonlopp alternativt någon form av tävling.
Även om det är enkelt att själv beställa kosttillskott som är till för bättre träningsresultat så skadar det aldrig att betrakta vad proffsen anser och rekommenderar. Har man en personlig tränare så ska man ta upp den här biten för att erhålla tips som är personliga och bra anpassade till den egna träningen.
Kreatin monohydrat
Det ska vara kreatin monohydrat och det ska vara livsmedelskvalitet. En förnuftig återförslutbar förpackning. Det är allt – köp det billigaste. Dyrare är icke bättre. Allt-fraktfritt.se brukar vara billigast och har en förträfflig förpackning som är helt tät när den är stängd.
5 gram per dag – mer är icke bättre. Dessutom är det billigt, ofarligt samt inget dopingpreparat. Bra sajt. Kreatin är förmodligen det enda prestationshöjande som minsann funkar av tillåtna (läs ofarliga) preparat.
Kan man ej bara äta kött samt fisk därför att bygga muskler?
Det är klart att man kan bygga muskler snabbare genom att förtära fisk samt kött men då ska man tänka på att det kan komma att behövas en hel del kött därför att få den mängd som man verkligen behöver.
Det är inte så smidigt att gå runt med färdiga biffar i träningsväskan. Då är det bra mycket enklare att helt enkelt ha pulver som man kan blanda i en flaska och dricka inför och efter träning.
Detta är även en orsak till att så många som tränar seriöst väljer att använda kosttillskott såsom kreatin, MSM, omega 3 och protein för att snabbare komma i korrekt form. Det här är något som passar både män och kvinnor och som då man använder sig av tillskotten på korrekt sätt är nyttigt för kroppen.
Är man över 40 går kroppens egen framställande av ledsmörjvätska ner och man sliter hårt på lederna. Tränar man bör man lägga till med 1,5 gram glukosamin dag så har man normal smörjning. Lederna slits även med åldern ca 1/10 mm per år. Tar man MSM-pulver saktar man ned denna nedslitning och för en mängd bonusfördelar samtidigt.
Glukosamin samt MSM är inte kreatin och icke prestationshöjande men en stor hjälp till alla som tränar och är över 40 år – och det är många.