Så kommer du igång med 5:2-metoden
Det är lätt att komma igång med 5:2-dieten! Du behöver inte tömma kylskåpet på frestelser – du tillåts ju äta dem! Du behöver inte heller investera i några nya produkter alternativt lägga upp ett kost- och träningsschema så knepigt att det fyller kalendern. Bara två dagar i veckan måste du sätta av åt din nya satsning på att gå ner i vikt, så är du omedelbart igång med din diet.
Börja med att utse ut en vecka som lämpar sig bra för att påbörja en ny vana. Med tanke på att fasta, trots att den endast pågår i en dag, påverkar din ork är det vettigt att välja en vecka då du har ett par lugnare dagar att välja som fastedagar.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per person och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För enbart 60 år sedan låg den siffran på blott 50 kg per individ och år. Att dra ner en aning på köttet är en kvick väg mot bättre välbefinnande. Länk till mer info. Tänk på att dina fastedagar kommer att kännas tunga i inledning, men glöm inte bort att din kropp så småningom kommer att vänja sig vid din nya livsstil.
Gör din hemläxa innan du startar dieten. Läs på om vilka effekterna dieten kan få och gör upp en plan för hur du ska fixa fastedagarna om de visar sig vara jobbigare än du trodde. Tala om för din omgivning att du fastar, du kommer att få både sympati och goda råd av dem.
5:2-dieten har blivit så populär att du säkert har arbetskamrater som redan har testat och kan hjälpa dig på vägen!
Gör en matsedel för dina fastedagar. Läs många recept och plocka ut de som inspirerar dig mest. Eventuellt är det de som påminner mest om hur din kost ser ut idag, eventuellt känns det mest spännande att prova på nya råvaror som du inte brukar nyttja. Med hjälp av ett färdigt upplägg för fastedagarna är du förberedd att låta 5:2-dieten äntra i ditt liv.
Handla intelligent. Nya råvaror som du inte vet hur du ska nyttja ligger helst och blir dåliga i kylskåpet. Köp inte mer än du behöver i början så håller du onödiga kostnader samt matspill på en miniminivå. Du kommer att notera att dina vanor även på de “vanliga” dagarna förändras efter ett tag och då kan du dessutom börja handla annorlunda i matbutiken.
Sätt en trend. Är det du som står för matlagningen för hela hushållet så gör dig inga otjänster genom att strula till det. Låt familjen hänga på dina nya vanor, men utan kaloribegränsningen. Laga samma mat till dem som till dig själv, men låt dem förtära hur stora portioner de vill, så slipper du sukta efter onyttigheter som står där på bordet under tiden du känner dig oinspirerad att äta din sallad. En smaskig sallad är en utmärkt middag för hela familjen!
Ge inte upp när du vacklar. 5:2 är en anpassningsbar diet. Gick det inte som du tänkte med veckans fastedagar? Men lägg om schemat då! Det är aldrig för sent att ta igen en dag och en missad fastedag kommer inte att krossa din diet. Kommande vecka går det bättre och snart kommer denna nya vana kännas som den naturligaste sak i världen.
Troligen får du dessutom en välbehövlig skjuts när väl kilona börjar rasa och det gör de vanligtvis rätt så hastigt.
Det tillhandahålls en väldigt bra pocketbok skriven av Ola Norrman (han som skrivit boken “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som kort och simpelt heter 52-dieten. Det som är en stor bonus är att man kan låna boken kostnadsfritt på biblioteket – som e-bok.
Man behöver inte ens åka till biblan – utan lånar boken via sin dator. I princip alla nya och dyra böcker kan lånas – helt gratis. Läses bäst med en Läsplatta, typ iRiver. Önskar man köpa så finns pocketboken på allt-fraktfritt.se.